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22.12.15

Consejos del Hospital Vithas Medimar y Vithas Perpetuo Socorro para superar con éxito la carrera de San Silvestre de Alicante

Es necesario cuidar aspectos fundamentales como calentamiento, hidratación, calzado y estiramientos


La Dra. Raquel Moreno Soler especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte del hospital alicantino, aconseja conocer el propio organismo para no cometer sobreesfuerzos
 
 La tradicional carrera de la San Silvestre, que se celebra este próximo día 26 de diciembre en Alicante, exige la mejor preparación para que los corredores terminen la carrera con éxito y no resulten lesionados. Desde Vithas Alicante se aconseja a los runners, sobre todo, ser conscientes de sus capacidades y limitaciones para evitar llevar el cuerpo a situaciones extremas. Los Hospitales Vithas Medimar y Vithas Perpetuo Socorro pertenecen al grupo sanitario Vithas que cuenta con 25 centros en toda España: 12 hospitales y 13 centros monográficos denominados Vithas Salud.

Para completar los 4.500 metros de recorrido, es necesario que cada corredor lleve su propio ritmo. En conjunto, la respiración y las piernas serán quienes marquen la velocidad y el tiempo de la carrera. Seguir el ritmo de personas con un nivel de entrenamiento distinto podría conducir a lesiones o a abandonar la carrera antes de haber llegado a la meta. También hay que saber repartir las energías a lo largo de toda la carrera para no caer rendidos en los primeros tramos. Conservar las fuerzas a lo largo de los km de carrera evitará sobreesfuerzos para completar el recorrido.

Los consejos de la doctora Raquel Moreno Soler, especialista en medicina deportiva del Hospital Vithas Medimar, permitirán a los hombres y mujeres que participen estar mejor preparados para el despunte de actividad física:

•        Calentamiento: para evitar lesiones es fundamental calentar entre 15 y 20 minutos antes de que comience la carrera. Comenzar con  estiramientos y un trote suave que aumente el flujo sanguíneo y ritmo cardiaco.
•        Hidratación: el correcto funcionamiento de los músculos va ligado a una óptima hidratación, por lo que será necesario beber agua durante y al final de la carrera. Además de permitir a los músculos trabajar a pleno rendimiento, se evitan pinchazos y roturas.
•        Calzado: usa calzado adecuado; el uso de un calzado al cual el pie no esté acostumbrado supondrá consecuencias negativas, ya que se pueden producir roces y descompensaciones en la manera de correr.
•        Estiramientos: una vez ha concluido la carrera los estiramientos son esenciales para relajar los músculos.

Evitar las comidas abundantes para alcanzar la meta, así como las bebidas alcohólicas o gasesosa.

Las fiestas de Navidad también se traducen en comidas copiosas que pueden afectar a la forma física. Con la idea de correr la San Silvestre de Alicante en mente, será necesario evitar los excesos los días no festivos y compensar con ejercicio. Los días previos a la carrera se debe mantener una rutina de entrenamiento suave pero continuo. De esta forma se potencia llegar al día 26 con los músculos a punto para superar los 4.500 metros.

El día de la carrera, la doctora Raquel Moreno Soler, especialista en medicina deportiva del Hospital Vithas Medimar recomienda hacer comidas poco abundantes. La mejor opción es optar por un desayuno fuerte basado en hidratos de carbono, como cereales y fruta (o zumos), lo mismo en la comida, como un buen plato de pasta y pollo a la plancha, y tomar algo ligero horas antes de la carrera para aportar al cuerpo los nutrientes necesarios.

Siguiendo estos consejos y pautas los runners serán capaces de disfrutar de la tan apacible carrera y llevarse a casa la satisfacción personal de haberla concluido. 

El compromiso de Vithas: calidad, innovación y largo plazo

Vithas atiende anualmente a más de 2.000.000 de pacientes en sus 12 hospitales y 13 centros monográficos especializados denominados Vithas Salud. Los hospitales están ubicados en Alicante, Almería, Granada, Las Palmas de Gran Canaria, Tenerife, Lleida, Madrid, Málaga, Vigo y Vitoria-Gasteiz. Los centros Vithas Salud se encuentran en Málaga, Lleida, Almería y la provincia de Pontevedra, donde están emplazados los centros Vithas Salud Fisium de Pontevedra, Vilagarcía, Marín, Sanxenxo, A Estrada, Caldas de Reis y Vigo.

La apuesta de Vithas por una asistencia sanitaria de calidad va unida al compromiso de inversión permanente en mejora de infraestructuras y dotaciones tecnológicas. Con un modelo de crecimiento que se basa en la diversificación geográfica y la sostenibilidad, el grupo prevé consolidar su presencia nacional ya sea de manera orgánica o mediante adquisiciones.

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